Как правильно начать худеть в домашних условиях? Чтобы начать худеть, многие из нас готовы объявить запрет на мучное и сладкое, сделать пробежку вокруг дома и даже купить абонемент в спортзал . Типа, трата денег нас мотивирует на то, чтобы не есть по ночам. Но на самом деле это не сработает, если не пересмотреть свои привычки. Стоит ввести новые правила жизни — и результат обязательно будет. Как похудеть без диет в домашних условиях? Это не так сложно, читаем.
Как правильно начать худеть в домашних условиях — 3 правила
Сначала нужно уяснить для себя, что похудение является, с одной стороны, желанной целью, а с другой — стрессом для организма. А стресс некоторые из нас привыкли «заедать». Чтобы не будить в себе голодного зверя, нужно придумать что-то среднее между строгими ограничениями и вседозволенностью. Как правильно начать худеть? Придется заключить своеобразную сделку с самим собой насчет питания и образа жизни в целом.
Читайте также: Правильный перекус. Как, во сколько и чем перекусить с пользой
Правило №. 1. Ускоряем обмен веществ
Немного фактов из истории. Понятие «обмен веществ» впервые встречается в работах сирийского врача Ибн ан Нафиса (1212-1288 г.г.). А термин «метаболизм» введен немецким ученым Т. Шванном в 1840. В начале ХХ века швейцарский ученый Макс Клайбер вывел правило, связывающее скорость основного обмена и массу организма — закон 3/4. Количество энергии, расходуемое организмом для поддержания процессов жизни в состоянии покоя, пропорционально массе организма в соотношении 3/4. Так, если масса кошки в 100 раз больше массы мыши, то основной обмен у кошки больше всего лишь в 32 раза.
У человека обмен веществ с возрастом замедляется, особенно у женщин в период менопаузы. Это является одной из причин набора лишнего веса.
Как разогнать метаболизм практические советы
- Как только проснулись — выпейте большой стакан чистой воды. Если все в порядке с желудком — добавьте в воду столовую ложку натурального яблочного уксуса или сок половины лимона среднего размера. Можно с небольшим количеством меда. Чистая вода, вода с лимоном или яблочным уксусом — на выбор.
- Сделайте небольшую зарядку. Всего 10 минут физических упражнений добавит скорости обмену веществ. Махи, наклоны, приседания — и вот уже организм просыпается, а целлюлит убирается. Утреннюю зарядку можно начать лежа в постели — пресс, махи ногами — так плавно приучайте себя не противиться утренним полезным действиям. А затем прыжки и приседания.
- Не отказывайтесь от небольшого завтрака, особенно если вам предстоит полный рабочий день. Идеальный завтрак: 4 ложки овсянки грубого помола (ее нужно варить), яйцо вкрутую и бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом.
- Применяйте специи, начиная с утреннего чая (желательно крупно листового зеленого) или кофе (молотого) — все без сахара. На чашку напитка добавьте по 1/2 чайной ложки молотого имбиря и корицы. После месяца кофе с имбирем и корицей (3 чашки в день), появляется результат — снижение веса и аппетита.
Правило № 2. Продуманный рацион
В современном ритме жизни нам часто не хватает времени на полноценное, полезное питание. Зайдите в любой супермаркет — полки ломятся от всевозможных пенечек, газированных сладких напитков, а также полуфабрикатов. Поэтому возникает соблазн купить что-нибудь быстрого приготовления, перекусить и не тратить время на готовку. Знакомая ситуация — пельмени из ближайшего магазина на ужин? Вот оттуда и растут бока!
Чтобы начать правильно худеть, нужно пересмотреть свои пищевые предпочтения. Не пугайтесь, принципы правильного питания (ПП) не такие уж страшные и безвкусные. Тем более, современные диетологи не так категоричны.
Польза некоторых продуктов, таких как шоколад, сало, картофель и других, ранее находящихся под запретом для худеющих, уже доказана. Все дело в количестве и правильной обработке. Шоколад — черный, сало — 20-30 граммов в день, а картофель — отварной или запеченный.
Как и что поменять в рационе, чтобы начать худеть
- Для начала, напишите список любимых продуктов. Не блюд, а именно их ингредиентов. Что вам нравится, то и останется в вашем рационе. Но в более полезном виде. Вместо жарки практикуйте запекание, майонез замените заправками на основе растительного масла, лимонного сока и специй и т.д.
- Подумайте, что бы вы хотели есть, но, например, считаете, что это дорого. Например, авокадо, стебли сельдерея, морепродукты. Принцип похудения без диет — есть мало, но вкусно. То есть вы можете купить упаковку креветок и добавлять их в салат целую неделю (вместо порции вареников на ужин).
- Не допускайте чувства голода, это чревато перееданием. Старайтесь есть регулярно, а для перекуса носите с собой яблоко или орехи. Когда голодный человек попадает в продуктовый магазин, чаще всего он выберет то, чем можно быстро утолить голод. Но глазированный сырок и сладкий йогурт не сообщники в плане похудения.
- Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, сладкой выпечки и газировки. Просто не покупайте эту категорию продуктов. Как только вы найдете для себя новые вкусы и заметите, что начали худеть — вы их разлюбите. Это не значит запрет навсегда. Иногда хочется чего-то вредного. Не корите себя за кусочек пиццы. Рецепт домашней пиццы без дрожжей с 3 начинками — здесь.
- Алкоголь. Что делать с этим атрибутом взрослого человека, если хотите похудеть без диет и не отказываться от алкоголя? Есть несколько мнений, но определенно это ваш выбор и ваше здоровье. Диетологи считают, что нужно разделять прием пищи и алкоголя, чтобы не провоцировать аппетит.
- В любой непонятной ситуации пейте воду! Все биохимические процессы в нашем организме происходят при участии H2O — вода, по сути, ускоряет обмен веществ. В течение дня желательно пить около 1,5 литров воды Возьмите за правило выпивать стакан очищенной воды перед каждым приемом пищи — этот прием снижает чувство голода.
Правило № 3. Худеем позитивно
Сколько бы они не отпирались, мужчинам все равно нравятся стройняшки — фитоняшки. Этот факт можно заметить по выражению их лица. На экране, в соцсетях и на улицах полно очаровательных худышек. Даже если худышка серая мышка, она миниатюрная. Ее хочется защитить. И в этом ее сила притяжения. Именно такие мысли крутятся в голове у женщин с недостаточной самооценкой и высоким весом. Эти сравнения и мимолетные взгляды по сторонам способны ввести в глубокую хандру. Может, это и есть повод заняться собой, любимой?
Читайте также: Как повысить свою самооценку и полюбить себя
Как перейти от негатива к позитиву:
- Перестаньте пытаться влезть в одежду, купленную 10 лет назад. Хотя мода периодически и возвращается, такие эксперименты не нужны в период, когда вы решили сбросить лишний вес. Наоборот, устройте себе небольшой шоппинг, купите несколько модных вещей, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и привлекательно прямо сейчас. Потратьте деньги и расслабьтесь. Похудение обязательно будет.
- Следующий этап — прекратите часто взвешиваться. Обычно мы ориентируемся на вес, но в процессе похудения часто он не является первым показателем. Ведь процесс ускорения обмена веществ не сработает за неделю — ему нужно время.
- Стресс — противник метаболизма. Хотя стресс и является встряской, катализатором, но проявляется по разному. Эмоциональный стресс, когда мы радуемся отпуску или планируем свадьбу, это одно состояние. Негативный стресс, когда вообще ничего не ешь, тоже отбивает аппетит. Разница в том, что худеть мы хотим для радости, а не от горестей.
- Полноценный сон — вот что нужно для позитивного похудения. Человек, который не соблюдает режим сна, автоматически выпадает из социальной жизни. Бессонница — первый звоночек, что организм не налажен под природные биоритмы. Кроме того, уже доказано, что 7-8-9 часов беспрерывно спать нам полезно!
- Положительные эмоции не менее важны. Не только для похудения, вообще по жизни. Радостный позитивный настрой на свою жизнь в целом творит чудеса. Недаром многие психологи работают с настроением пациента, стремясь его настроить на оптимизм. Вера в себя окрыляет)))
- Перестаньте бояться физических нагрузок. Чтобы начать худеть без диеты и сохранить результат, вам придется увеличить активность. Для комфортного похудения вам нужно выбрать тот вид вид тренировок, который не будет вызывать внутреннего протеста. Это могут быть танцы, бег, фитнес — ищите, что вам ближе методом проб. Как полюбить спорт — читайте советы для начинающих фитоняшек.
- Путешествия — один из способов регулярно худеть. Замечали, что среди известных путешественников (норвежец Тур Хейердал, итальянец Карло Маури, англичанин Джим Шекдар) нет людей с избыточным весом? Не все могут позволить далеко и часто ездить по разным странам, но даже пешую прогулку в своей местности можно считать небольшим путешествием.
