Реалии нашей жизни диктуют свои нюансы. Приходится адаптироваться не только к переменчивой погоде, но к более серьезным изменениям в мире. Люди с крепким иммунитетом преодолевают межсезонье и вирусы достаточно легко и бодро, а что делать тем, кто от первого перепада температур уже чихает? Как поддержать иммунитет организма — читайте в этой статье.
Как поддержать иммунитет
Как известно, иммунитет может быть сильным от природы. Но тем, кому не так повезло, иммунитет можно улучшить (так называемый, приобретенный иммунитет). Огромную роль в правильном функционировании иммунной системы играют микроэлементы и витамины. А ведь их недостаточность приводит к заболеваниям и уменьшению защитных свойств организма. По результатам исследований были выявлены самые важные витамины и микроэлементы для регуляции иммунной системы человека. Вот они: Микроэлементы: Fe (железо), Cu (медь), Zn (цинк), Cr (хром), Mn (марганец), Se (селен), Mg (магний), Hg (ртуть), Ni (никель), Co (кобальт), Li (литий). Витамины: С, Е, А, В5, В6, В9, В12, D. Интересный список, не правда ли? Однако именно эти вещества способны поддержать слабый от природы иммунитет. Наибольшее значение имеют железо, селен, цинк, медь. Из витаминов — А, Е, С.
ТОП 6 способов поддержать иммунитет организма
№ 1. Исключите вредные факторы
Иммунитет — штука серьезная. Для начала, нужно исключить внешние вредные факторы — какие именно, читайте список. Даже при крепком от природы иммунитете, окружающая среда и образ жизни могут его постепенно понизить. Для укрепления иммунитета в период межсезонья важно правильно питаться и вести подвижный образ жизни. Приятные новости — именно в период похолодания можно позволить себе более жирную пищу. Но немного, иначе это грозит лишним весом. Как похудеть без диет читайте здесь.
№ 2. Включите в рацион витамины
Для поддержания иммунитета в сложных условиях межсезонья нужно включить в повседневный рацион определенные продукты. Те, которые содержат полезные для организма витамины.
№ 3. Лучшие микроэлементы для иммунитета
Чтобы укрепить иммунитет, включайте в рацион продукты с содержанием железа, цинка, селена и меди.
Важно! Дефицит железа снижает иммунитет, однако его избыток может провоцировать развитие инфекционных заболеваний. И не только с железом такая картина. Ко всем витаминам и микроэлементам нужен осознанный подход. Как говорится, всё хорошо, что в меру. Если вас беспокоят частые простуды, которые не поддаются лечению простыми народными методами, лучший вариант — обратиться к специалистам, пройти обследование. Самолечение — это не ок!
№ 4. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты
Как известно, продукты с Омега — 3 полезны для иммунитета, здоровья сердца и эмоционального состояния. Вот основные пищевые источники омега-3-ненасыщенных жирных кислот:
- Жирная морская рыба, икра и морепродукты. Интересно, что наибольшая польза от мелкой рыбы, которая находится в самом низу «пищевой цепочки» — это скумбрия, сардины, анчоусы, сельдь, тунец, форель;
- Рыбий жир;
- Семена льна и чиа;
- Горчичное, льняное, рапсовое масло;
- Шпинат, брокколи, брюссельская капуста, латук;
- Морские водоросли;
- Папайя, киви, манго;
- Бобовые;
- Грецкие орехи;
- Яйца;
- Травы — приправы: тимьян, майоран, базилик, мята, орегано.
№ 5. Ешьте ферментированные продукты
Чтобы улучшить иммунитет и укрепить организм, рекомендуется уделить внимание микрофлоре кишечника. Для этого очень полезны ферментированные продукты. К ним относятся кисломолочные продукты и те, что получаются методом естественного брожения (квашенные огурцы, капуста и др.).
Читайте также: Как заквасить капусту, чтоб хрустела. Бабушкин рецепт
Немного фактов из истории. Закваску для молочных продуктов получают из фермента реннин (он вырабатывается в желудке травоядных), а также из штаммов чистых молочнокислых культур, таких как «болгарская палочка». Бактерию Lactobacillus delbrueckii bulgaricus (лат.) открыл болгарский студент — медик Стамен Григоров в 1905 году. Полезные свойства заквашенных молочных продуктов позже были описаны лауреатом Нобелевской премии в области физиологии и медицины Ильей Мечниковым. Он был родом из Харьковской губернии (Купянск). Не зря сейчас там расположен один из самых престижных молочных комбинатов Украины))).
№ 6. Витамины для иммунитета: список популярных комплексов
Важно! Если вы решили усилить иммунитет лекарственными препаратами или БАДами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что необоснованное применение витаминных комплексов может привести к тяжелым побочным реакциям.
- Компливит. Этот комплекс — бюджетный вариант, однако он достаточно эффективный. Содержит 12 витаминов и 8 минералов. Те, что нужны для укрепления иммунитета, есть в его составе;
- Витрум. Содержит 12 витаминов, 17 минералов, пользуется спросом и любовью населения;
- Центрум. Этот препарат содержит 13 витаминов и 17 минералов, а также большое количество антиоксидантных компонентов. Его можно принимать взрослым, для детей ограничение — 12 лет;
- Мульти — табс Иммуно Плюс. В его составе, кроме 11 витаминов и 7 минеральных веществ, срдержится пробиотик (лактобактерии);
- Супрадин Иммуно Форте. Содержит витамин С, цинк, эхинацею и прополис.
