Как распознать нездоровый гнев и научиться им управлять

Как распознать нездоровый гнев и научиться им управлять

Как сказал Бенджамин Франклин: «Что началось гневом, оканчивается стыдом.» Увы, в нашей современной реальности есть масса поводов не только для раздражительности и злости, но и для самого настоящего гнева. Ритм жизни у многих сузился до квадратных метров своего жилья. И не все оказались готовы находиться настолько близко ежедневно. Любой из нас может начать испытывать негативные эмоции, если не организовать совместный быт по-новому. В рамках семьи это особенно важно! Как управлять гневом и научиться трансформировать его в более позитивное русло — читайте методы.

Как распознать нездоровый гнев — 6 явных признаков

Как научиться управлять своим гневом. Фото из открытых источников.

Можно ли разделить гнев на здоровый и нездоровый? Конечно! Если вы сознательно используете свой гнев как предлог для проявления физической или словесной агрессии, если вы не можете успокоиться часами или думаете, что ваши вспышки гнева должны что-то изменить, тогда у вас нездоровый гнев. Каковы признаки того, что ваш гнев причиняет боль другим и даже вам? Научитесь распознавать их, чтобы лучше контролировать свои эмоции. Постоянные признаки злости и раздражительности, на которые стоит обратить внимание:

№ 1. Вы очень злитесь на мелочи

Если вы злитесь и взрываетесь из-за малейшей детали, а затем часами дрожите от ярости, это верный признак нездоровой злости . Обычно в таких ситуациях вы не слышите и не видите, вы не можете контролировать свои эмоции. Как будто в вас вливается гнев, позволяя вам контролировать свои эмоции.

№ 2. Вы злитесь на одно и то же

Верным признаком нездорового гнева является то, что вы снова и снова нервничаете из-за одного и того же. Обычно это событие из прошлого, которое причинило вам боль или оскорбило вас. Вы используете малейшую возможность поднять вопрос с единственной целью: устроить скандал.

№ 3. Когда вы злитесь, вы обвиняете других

Еще один признак нездоровой злости — обвинить собеседника во время скандала. Часто ваше обвинение не имеет отношения к теме, оно просто направлено на то, чтобы отвлечь внимание. Вы используете гнев, чтобы скрыть другие эмоции.

№ 4. Вы используете гнев, чтобы скрыть другие эмоции

Часто люди используют гнев, потому что не знают, как правильно выразить свои другие эмоции. Обычно гнев скрывает зависть, страх, негодование, бессилие, отчаяние и т. д. Чтобы избежать подобных ситуаций, начните больше говорить и больше слушать. Вам нужно научиться выражать свои чувства альтернативными способами.

№ 5. Вы верите, что гнев заслуживает уважения

Если вы думаете, что раз вы взорвались и кричите, собеседник согласится с вами, значит, у вас серьезные проблемы с нездоровой злостью. В вашем представлении появление агрессивного поведения по отношению к окружающим должно вызвать уважение? Увы, нет. Адекватный человек действует не с позиции силы, для убеждения есть такое понятие как логика.

№ 6. Люди вокруг вас «ходят на цыпочках»

Если все вокруг пугаются, когда говорят, и делают все возможное, чтобы вы не взорвались, тогда нездоровый гнев — это проблема, с которой нужно бороться. В противном случае даже самые близкие люди будут вас избегать. Нездоровый гнев — если есть темы, о которых никто не говорит в вашем присутствии из-за страха.

Совет: Подавление гнева вредно для вашего здоровья. Это может вызвать головные боли, высокое давление и даже депрессию. Если вы злитесь, не держите эмоции при себе. Попробуйте поговорить о них.

Как бороться со злостью и гневом. Фото из открытых источников.

Как управлять гневом

По определению Википедии, гнев — это яркая, отрицательно окрашенная реакция человека в результате действий объекта его гнева с последующим стремлением устранить этот объект.

Что выбрать? Бурные эмоции, молчание или тайм аут?

  • Вспышка ярости, злости или гнева разрушает доверие. И если вы регулярно позволяете себе «взорваться» перед людьми, они постепенно перестанут верить вам и вашим суждениям. ВАЖНО!Бурное, открытое выражение сильных эмоций должно быть в меру и очень дозированно для вашего окружения.
  • Кстати, молчание зачастую тоже является признаком нездорового гнева. По мнению многих людей, тишина — хороший способ преодолеть негативные эмоции. Однако психологи утверждают с точностью до наоборот. ВАЖНО! Молчание ранит не только разгневанных, но и других людей.
  • Тайм-аут — это время, в течение которого вы можете физически выйти из ситуации, например, уйти. Этот тип действий на самом деле является побегом. ВАЖНО! Лучше взять тайм-аут, прежде чем взорваться, чем после того, как вы уже излили свои эмоции.
Как побороть гнев и злость. Кадр из фильма «Загадочное убийство», 2019 г.

Как трансформировать нездоровый гнев в здоровый

Вот несколько приемов, чтобы превратить нездоровый гнев в здоровый:

  • Если вас накрывает приступ ярости и гнева, тут не до анализа ситуации. Но вы должны понимать, что в первую очередь это может быть опасно для вас. Гнев — это большой стресс для организма. Он сопровождается резким перепадом кровяного давления, усиленным сердцебиением и другими неприятностями. Поэтому первое правило — усилием воли сделайте «стоп» хотя-бы на 10 секунд. Чтобы снять напряжение, вам нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • В моменты, когда вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, найдите им физический выход. Спорт — хороший вариант. Даже несколько обычных упражнений снизит уровень гнева. Сделайте 10 приседаний или отжиманий, станьте в планку, попрыгайте на скакалке. Физическая нагрузка позволит выплеснуть гнев. Если у вас нет времени или желания заниматься спортом, попробуйте совершить пешую прогулку по улице или в парке.
  • Уборка дома и готовка тоже перенаправляют эмоции. Многие домохозяйки прекрасно пользуются этим свойством трансформации злости в полезное русло. Когда уровень раздражения зашкаливает, это отличный повод выдраить сантехнику или напечь пирожков) А если муж, придя домой, увидит стерильную чистоту, не факт, что это от большой любви.
  • Подумайте, что вас злит, что заставляет вас взорваться и как вы выражаете свой гнев. Вспомните ситуации в быту или на работе, которые раз за разом вызывают приступы злости и безумно раздражают. Если вам сложно определить свой «гневный стиль» самостоятельно, попросите откровенности у близких. С их помощью вы увидите себя глазами собеседника и многое станет понятнее.
  • Узнайте, что разблокирует ваши вспышки гнева. Попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы потеряли контроль и выяснить, что заставило вас взорваться. Может это страх, отчаяние или беспомощность? Кстати, специалисты считают, что это наиболее частые причины вспышек гнева. Возможно, у вас что-то не получается так, как хотелось бы. А бессилие достичь цель вызывает раздражение. Именно поэтому рекомендуется разбивать большие цели на последовательные маленькие действия.
  • Как вы думаете, вы достаточно хороши? Часто вспышки гнева возникают из-за заниженной самооценки. Чувствуете, что вы недостаточно красивы, умны, платежеспособны? И даже мелочи, которые напоминают вам об этом, взрывают вас? Если так, просто работайте над собой. Запишите свои сильные стороны, попросите своих близких рассказать, почему они любят и ценят вас. Попытайтесь построить свое новое «я» самостоятельно.
  • Выражайте свои эмоции здоровым способом. Ведите дневник, в котором вы подробно описываете свои эмоции и то, что их разблокирует, в какой ситуации это произошло и что вы чувствовали. Даже если это не ваша сильная сторона, используйте только отдельные слова, они не обязательно должны быть целыми предложениями.
  • Напишите письмо от руки на листе бумаги — это здоровый способ начать любое преобразование. Старайтесь писать красивым, ровным почерком. В конце дня или недели уделите полчаса тому, чтобы прочитать написанное и подвести итоги. Этот процесс идет медленно и требует терпения, но определенно приводит к позитивным изменениям.
  • От приступов гнева помогает уединение. Важно то, что все эти шаги выполняются до того, как вы взорветесь. Они являются вашим средством самоконтроля. Короткие размышления в спальне с любимой книгой, просмотр фильма (кому-то помогают сериалы, а некоторым — триллер с непредсказуемой развязкой), ароматная ванна с пенкой. Если вы сможете уединиться в тихом уголке, это пойдет на пользу.
Как управлять гневом
Кадр из фильма «Управление гневом», 2003 г.

Религия и гнев — что известно?

  • В христианстве гнев — один из 7 главных грехов. Однако, если гнев представляет собой отвращение и негодование против греха, он признается безгрешным. Такой гнев не чужд даже Богу.
  • В исламе гнев считается проявлением крайней эмоциональности, однако, действия под влиянием гнева — осуждаются.
  • Буддизм трактует гнев как один из пяти «ядов» и его следует избегать.
  • Индуизм говорит, что гнев в «равной мере корень и зла, и блага». Человек, умеющий подавлять в себе гнев достигнет благополучия; а «тех, кто не в силах его сдерживать, гнев доводит до беды».

Добавить комментарий