Вы тут
Главная > Полезные советы >

Всегда говори ДА. Позитивные установки, или что такое аффирмации

Что такое аффирмации

Вам надоело постоянно чувствовать себя неуверенным, тревожным, бессильным неудачником? Значит, пора положить этому конец. И это в ваших силах — пришло время сказать себе уверенное СТОП! С этого дня я не стану обращать внимание на мнение тех, кто пытается внести в мою жизнь негатив. «Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.» Фридрих Вильгельм Ницше. Мысли имеют свойство воплощаться в реальность. Аффирмация — особая техника создания осознанных положительных мыслеформ. В данной статье мы постараемся ответить на вопрос что такое аффирмации и как они работают. Как настроить свои мысли на позитивный лад и притянуть в жизнь удачу, богатство, оптимизм. «Думать, что кто-то другой может сделать тебя счастливым или несчастным, — просто смешно.» Будда.

Что такое аффирмации по простому

Медитация, молитва, гипноз, самовнушение — в чем-то они похожи, не правда ли? Силы мыслеформ и магия слова стоят вровень. Что такое аффирмации, откуда они берутся и как влияют на нашу жизнь? Термин аффирмация просходит от латинского слова affirmatio, что в переводе означает ДА. Аффирмация это любая утвердительная мысль (внутренний диалог с собой) или короткая фраза, высказанная вслух. К слову, она может быть позитивной или негативной, но никак не нейтральной. Каждое утверждение несет определенный мощный заряд.

Аффирмации действуют полярно. Либо помогают избавиться от чего-то негативного, либо позволяют создать нечто новое в нашей жизни. Для достижения наших целей (счастье, здоровье, успех и др.) самое важное — научиться правильно применять проверенные аффирмации. Применение аффирмаций в повседневной жизни означает тщательный подбор мыслеформ и слов. Любая засевшая в голове мысль, слово и даже внутренний диалог с собой формирует своего рода аффирмацию. Не зря поговорки акцентируют внимание на слова. «Слово не воробей, вылетит — не воротишь». Народная мудрость.

На самом деле, мы каждый день имеем дело с различными аффирмациями. Рекламные слоганы — один из примеров визуализированной аффирмации. Если регулярно хвалить один и тот же продукт, многие станут покупать именно его.

Первые осознанные воспоминания ребенка тесно связаны с родительскими фразами-аффирмациями. Ведь именно в детстве у кого-то из нас формируются негативные, ограничивающие утверждения (Откуда ты взялся на мою голову. Такой же бездарь, как твой отец. Ничего хорошего из тебя не получится и др.). Или, напротив, закладывается пожизненный оптимизм ( Ты мое счастье. Ты самый лучший ребенок. Ты умница и др.).

Родительские слова действуют как аффирмации. Фото Pinterest

К сожалению, большинство людей не придает значение своим мыслям и словам. А из негативных посылов не может родиться положительный опыт. Но научиться открывать дверь в радостную жизнь можно, и даже нужно. Позитивные аффирмации способны привести к позитивным переменам. Это как начальная, отправная точка замены тревожности, беспокойства на уверенность и положительный настрой в целом.

Луиза Хэй, психолог и автор многих книг об аффирмации, дала следующую установку. Главное в том, что вы словно приказываете своему подсознанию: «Я принимаю на себя ответственность. Я понимаю, что многое нужно изменить».

Так, позитивные утверждения (Я — уникальная личность. Мой потенциал безграничен. Я — магнит для денег и др.) создают подсознательный хороший настрой. А постоянные негативные мысли ( Все плохо. У меня ничего не получается. Мне ни на что не хватает денег и др.) приводят нас к депрессии, ощущению беспомощности и стремительно понижают самооценку.

Истоки методов аффирмации

Аффирмацию можно сравнить с самовнушением. Одним из авторов первых методик самовнушения в медицинских целях стал фармацевт из Франции Эмиль Куэ (1857 — 1926 г.г.). Этот метод основывается на регулярном повторении простых позитивных фраз, направленных на улучшение здоровья. Например: «С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше». Э. Куэ считал, что для решения многих проблем со здоровьем нужно прежде всего изменить бессознательные мысли. Его метод сознательного самовнушения предлагал «заменять негативные представления на благотворные». Негативные мысли фармацевт сравнивал со «штифтами», которые застряли в психике. По его теории, их можно «вынуть» и постепенно заменить другими. К примеру, ворчливость можно заменить добродушием. Кстати, именно ему приписывают открытие «эффекта Плацебо». Это так называемы таблетки-пустышки, которые, тем не менее, в некоторых случаях излечивали пациентов за счет самовнушения. Термин «аффирмация» родился именно в период исследований Э. Куэ.

Если проследить события, главные зачинщики идей аффирмации шли шаг за шагом. В год, когда ушел Эмиль Коэ (1926), родилась его последовательница Луиза Хэй. Женщина непростой судьбы также пыталась выйти из сложных ситуаций самовнушением, что все хорошо. И это в итоге сработало. Американка Луиза Хэй (1926-2017 г.г.) — психолог, автор более тридцати книг. Главная идея работ Луизы Хей состоит в том, что причиной эмоциональных проблем и физических недугов являются именно наши деструктивные убеждения. Однако, с помощью определённых инструментов мы можем изменить свое мышление и исцелить тело. 

Цитата Л.Хэй: Старайтесь думать о хорошем. Вот так все просто. Сейчас, сегодня, в данный момент. Вы можете сделать выбор и изменить образ мыслей, начать думать позитивно. Ваша жизнь не изменится в один присест. Но если быть последовательным, сознательно выбрать ежедневное повторение позитивных аффирмаций, то у вас получится к лучшему изменить все стороны жизни.

Техника и правила аффирмаций

Технику позитивных аффирмаций активно используют многие люди, чтобы улучшить свою жизнь через восприятие мира под другим, более положительным аспектом. В первую очередь, наш посыл ко Вселенной нужно правильно сформулировать. Главные Правила аффирмации:

  • краткость;
  • настоящее время;
  • от первого лица;
  • позитивность;
  • конкретность;
  • направление;
  • крепкая вера.

Ваша аффирмация (утверждение) должна быть сформулирована как факт, причём в настоящем времени. Используйте только позитивные слова, избегайте отрицательной частицы «не». В аффирмации обязательно присутствует яркость и активный позитивный посыл.

«Слово, которое ты не сказал, — твой раб, а высказанное — становится твоим господином. Убери из своего лексикона слово «проблема», и она пропадёт сама собой.» Китайская мудрость.

Как работают аффирмации. Основные страхи и примеры позитивных аффирмаций

Конечно, аффирмации не способны за один день вытащить из подсознания весь накопившийся негатив. Для этого нужно время, вера, и, что очень важно, регулярные практики. Начинать нужно с малого, и для этого придется основательно покопаться в себе и задать эти вопросы:

  • Подумайте о своих комплексах — какие они и сколько их?
  • Что именно мешает вам двигаться по жизни с позитивным настроем?
  • Какие установки из прошлого не дают «расправить крылья»?
  • Что тормозит ваш потенциал в настоящем времени?
  • Хотите преодолеть психологические барьеры к лучшей жизни?
  • Готовы ли вы поработать над своими страхами и комплексами?
  • «Да, это будет непросто, но я справлюсь».
  • Если вы готовы уделить время для своего перевоплощения из грустного персонажа в более позитивного, тогда вперед!
Аффирмации помогут заменить негатив на позитив. Фото Pinterest

Алгоритм работы с аффирмациями

  • Выделите время, когда вам никто не мешает;
  • Сосредоточьтесь на своих ощущениях;
  • Подумайте о своих страхах, какой сферы жизни они касаются? (Здоровье, карьера, внешний вид или др.);
  • Постарайтесь сформулировать каждый страх как можно конкретнее;
  • Запишите страхи в виде предложений;
  • На каждый негативный пример подберите позитивную аффирмацию, пользуясь приведенной ниже таблицей.

Аффирмации Луизы Хэй

Знаменитые аффирмации Луизы Хэй касаются главных сфер нашей жизни. В первую очередь, Луиза занималась практикой по созданию положительных, жизнеутверждающих коротких призывов. И многие ее исследования как психолога связаны с убеждениями сродни с предшественником Э. Куэ. Именно он пытался перевести негатив в позитив, эти же методы более глубоко применила Луиза Хэй в своих знаменитых таблицах. Основные аффирмации — последовательно и регулярно замещать негатив позитивом, включая все жизненные сферы — здоровье, счастье, карьеру, удачу, богатство и др.

Категория страховПример страхаПозитивная аффирмация (пример)
КарьераЯ боюсь, что никто никогда меня не оценит по достоинствуНа работе меня все ценят
Жизненная ситуацияУ меня никогда не будет собственного домаУ меня есть отличный дом и я им доволен
Взаимоотношения в семьеМои родители никогда не примут меня таким, какой я на самом делеЯ в ладу с родителями, принимаю их, такими как они есть, и они принимают меня безоговорочно
ДеньгиЯ боюсь нищетыЯ верю, что все мои потребности будут удовлетворены
Внешний видЯ считаю себя толстым и непривлекательнымЯ избавляюсь от желания критиковать свою внешность
Сексуальная жизньЯ боюсь оказаться несостоятельным в сексеЯ расслабился, скольжу по жизни свободно, легко и без напряжения
ЗдоровьеЯ боюсь заболеть тяжело и быть неспособным обслуживать самого себяМне всегда оказывают необходимую помощь
Взаимоотношения с окружающимиБоюсь, что меня никто так и не полюбит никогдаУ меня есть любовь и привязанность. Я люблю сам себя
СтаростьЯ боюсь постаретьВ каждом возрасте есть свои преимущества
Смерть и умираниеЧто, если после жизни ничего не будет?Я с доверием отношусь к жизни. Я свободно двигаюсь сквозь вечность
Категории основных страхов. Из негатива в позитив.

Аффирмации Луизы Хэй на здоровье

В наше сложное время тема здоровья особенно актуальна. Вирус невиданного масштаба охватил весь мир, коснулся многих и в разной степени. Статистика говорит о том, что показатели заболевших Covid 19 в том числе зависят и от уровня медицинского обслуживания в каждой стране. Несмотря на все риски, многие люди действительно хотят болеть.

Цитата Л.Хэй: На болезнь привыкли смотреть как на законный способ избегать ответственности или неприятных ситуаций. Если нам не удается сказать чему-то «нет», то мы говорим «нет» самим себе, выдумывая болезнь. Книга «Полюби свою болезнь» доктора Джона Харрисона.

По теории Луизы Хэй, наше здоровье затрагивает не только тело, но и разум. И поэтому позитивный настрой способствует выздоровлению. «Я готов избавиться от внутренней потребности в недуге, которая обусловила это состояние».Л.Хэй.

Не культивируйте свои недомогания. Избавьтесь от этой потребности. Фото Pinterest

Аффирмации от Луизы Хей. Произносите это каждый раз, когда думаете о своей болезни. Это станет первым шагом на пути к переменам:

  • Я уже выздоравливаю.
  • Я со вниманием прислушиваюсь к своему организму и исходящим от него сигналам.
  • Сейчас у меня крепкое здоровье, я энергичен и динамичен.
  • Я благодарен судьбе за отличное здоровье.
  • Я заслуживаю безупречного здоровья
  • Я в единении с жизнью. Мы одно целое. В жизни я обретаю любовь и поддержку.
  • У меня есть отличное здоровье, энергия бьет ключом.
  • Организм знает, что здоров.
  • Я подпитываю его полезными для здоровья продуктами и напитками. Также стараюсь заниматься приятными физическими упражнениями, от которых получаю удовольствие.
  • С любовью отношусь к собственному организму. А он платит мне тем же.
  • Стараюсь не повторять родительских заболеваний. Я не отождествляю себя с родителями. Ведь я – не они.
  • Я уникальная и неповторимая личность. Я с легкостью шагаю по жизни, счастлив и самодостаточен. В этом и есть истина моего бытия. Я приемлю ее именно такой.
  • У меня в организме все благополучно.
Отправить:

2 комментариев на “Всегда говори ДА. Позитивные установки, или что такое аффирмации

  1. Очень полезная статья для тех, кто хочет изменить свою жизнь! Действительно, мы очень мало уделяем внимания нашим мыслям и словам, которые мы произносим себе или окружающим! Иногда в порыве злости или гнева, или зависти, или обиды мы бросаемся не очень добрыми словами, не понимая, какой сильный мы наносим вред человеку. Но именно в словах заложен сильнейший механизм исполнения желаний или наших страхов, и очень важно мыслить правильно, так, чтобы не навредить себе и любимым людям. Ведь именно негативные установки, которые заложило нам общество с детства не дают нам полноценно жить, раскрывать все свои грани и жить счастливо, не ограничивая себя сознанием других людей. Для того, чтобы перейти на уровень осознанной жизни, прежде всего нужно очистить свой разум от тех установок, которые мешают нам быть тем, кем мы могли бы быть. Приведу в пример одну из техник, которую я использую, и мне она очень помогает справиться со своими страхами. Для этого нужно выписать на листок бумаги все негативные установки и страхи, которые нам вложили на протяжении жизни, к ним можно отнести приметы и установки со стороны родных и любимых людей или одноклассников, телевидения, женских журналов. Например,
    1. Хорошо там, где нас нет
    2. Чтобы быть успешной, нужно быть худой
    3. Без английского языка сегодня никуда
    4. Отсидеть на работе от звонка до звонка
    5. После свадьбы супруги расслабляются и перестают следить за собой
    6. После беременности все набирают вес
    7. Когда долго живёшь вместе страсть угасает
    8. Чтобы накопить на квартиру, жизни не хватит
    9. Девочкам вообще вредно есть
    10. Лучше промолчать, чем показаться глупой
    11. Терпение и труд все перетрут
    12. Краткость- сестра таланта
    13. С появлением детей страсть между супругами угасает
    14. Ремонт длится всю жизнь
    Это только небольшая часть установок, с которыми я столкнулась в своей жизни. Вы должны вспомнить и написать все свои установки.
    И затем мы прорабатываем каждую установку — на каждую негативную нужно написать свою позитивную установку, понять с какого момента она пришла к вам в жизнь и кто/что эту установку вам дал. Например,
    1. После беременности все набирают вес — 16лет — подруга — вес набирают только те, кто слишком много ест.
    2. Чтобы накопить на квартиру, жизни не хватит — 19 лет- друзья- мой доход высокий. Я могу насобирать на квартиру в течение 2х лет
    3. Девочкам вообще вредно есть — мужчины — 22года — всем полезно есть в меру и правильную еду.
    После проработки всех негативных установок я ощутила полное облегчение своего разума и тела от негатива. Я сталa готова к новым своим позитивным осознанным установкам и готова жить свою жизнь, а не жизнь других людей!

    1. Да, многие люди не верят в свои возможности из-за слов, которые услышали в определенный момент своей жизни. Мы эти слова можем даже не запомнить, но они все равно нас преследуют. Очень хорошая техника Луизы Хэй о замещении негатива позитивом. Но это да, как у Вас, должно происходить естественно и осознанно. Только так, постепенной заменой и можно побороть мрачные мысли. Все эти 14 пунктов никуда не годятся. А ведь многие действительно так живут и думают, что это правильные утверждения. У статьи планирую продолжение и таблицы с примерами, до новых встреч! Спасибо за подробный комментарий,будем создавать и применять свои женские аффирмации)))

Добавить комментарий