Вы тут
Главная > Полезные советы > Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Как повысить иммунитет

Хороший иммунитет (от латинского слова immunitas) очень важен в наше время. Он является гарантией здоровья, защищает организм от микробов, бактерий, различных вирусов, а также неблагоприятных воздействий окружающей среды. Именно поэтому люди с хорошим иммунитетом редко болеют. Кому-то повезло: есть счастливые обладатели естественного крепкого иммунитета с рождения. Но укрепить свой природный иммунитет и развить так называемый, адаптивный, может любой человек. Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Для начала узнайте признаки ослабления иммунитета! 

Как повысить иммунитет

Признаки ослабленного иммунитета:

  • постоянная слабость, усталость, сонливость днем или частая бессонница по ночам;
  • хроническая хандра, депрессия, раздражение по мелочам;
  • частые простудные заболевания, переходящие в хронические (более 3 раз в год для взрослого человека);
  • проявления аллергических реакций на привычные ранее продукты, запахи или вещества;
  • часто возникающий герпес, фурункулы, гнойничковые поражения мягких тканей кожи;
  • грибковые инфекции, которые долгое время не поддаются лечению;
  • стойкие, затяжные заболевания носовых пазух, дыхательных путей, мочеполовой системы;
  • плохое заживление ран.

Когда Вы замечаете хотя бы один из этих признаков, уже есть повод задуматься о своем здоровье. А если многие перечисленные пункты совпадают, нужно срочно принимать меры по укреплению иммунитета. Иначе Вы станете мишенью для всевозможных заболеваний. Читайте, что влияет на иммунитет!

Как поднять иммунитет

Что полезно знать об иммунной системе человека?

Защитные барьеры иммунной системы — как они работают.

Природа предусмотрела несколько степеней защиты нашего организма от вредных воздействий извне, а также от собственных мутирующих клеток. Иммунная система многоэтапна. Организм защищен от инфекций механическими, химическими и биологическими барьерами. Системы, защищающие внешние сообщения организма, это: дыхательная, пищеварительная и мочеполовая. Пример — слизь, которая выделяется в дыхательную и пищеварительную систему, служит для связывания и обездвиживания вредных микроорганизмов.

Некоторые из этих природных иммунных систем действуют постоянно, а другие включаются в защитную реакцию в ответ на вторжение вредных факторов. Примером «аварийных» защитных механизмов очистки организма являются чихание, кашель, диарея или рвота.

Химические защитные барьеры — кожа и дыхательные пути, они выделяют антимикробные пептиды, (например бета-дефензины). В слюне, слезах и грудном молоке для борьбы с микробами вырабатываются специальные ферменты, такие, как лизоцим и фосфолипаза А. Например, мощные химические факторы в отношении попавших с пищей микроорганизмов обеспечивают соляная кислота и  протеолитические ферменты желудка.

Биологические защитные барьеры — это приспособившаяся к обитанию в условиях организма человека не болезнетворная миркофлора, которая конкурирует с патогенными бактериями за пищу и пространство, изменяя условия обитания (например, рН или содержание железа). Это снижает вероятность достижения болезнетворными микробами достаточных для возникновения патологии количеств. Например, в желудочно-кишечном тракте очень важен баланс полезных микробных популяций. Если его нарушить, принимая антибиотики, важно восстановить флору пробиотиками, содержащими живые микрокультуры, в т.ч. Lactobacillus.

Как укрепить иммунитет

Иммунитет — защита организма от всего опасного и генетически чужеродного.

В иммунной системе задействованы и тесно взаимосвязаны клетки, ткани, органы. Если начать стимулировать иммунную систему, не разобравшись в причинах сбоя защитных механизмов, вы навредите собственному организму. Особенно опасно заниматься самолечением лекарствами. Современные препараты достаточно узко направлены на проблемный очаг, и не знание их воздействия на организм в целом способно подорвать здоровье, вместо того, чтобы сделать его крепким и неуязвимым. Именно поэтому специалисты советуют скорее корректировать, модулировать и качественно подправлять ( а не повышать и улучшать) иммунитет, исходя из индивидуальных особенностей организма. 

Основные органы иммунной системы человека это: миндалины, селезенка, лимфатические узлы, кишечник, вилочковая железа (тимус), костный мозг. У каждого из них свои важные защитные функции:

  •  Миндалины призваны не допустить попадания инфекции через носоглотку, защищая дыхательную и желудочно-кишечную системы.
  • Селезенка удаляет из крови поврежденные эритроциты и другие чуждые ей элементы, включая бактерии.
  • Лимфатические узлы являются своеобразным «лагерем» для иммунных клеток, по всему току лимфы контролируя проникновение бактерий.
  • В тонкой кишке находятся лимфоидные (Пейеровы) бляшки, которые отвечают за оборону пищеварительного тракта от возбудителей болезней.
  • Тимус служит своеобразной школой для Т-лимфоцитов, иммунные клетки “учатся” распознавать враждебные микроорганизмы.
  • Бо́льшая часть клеток иммунной системы происходит из кроветворных тканей. У взрослых людей развитие этих клеток начинается в костном мозге, здесь “рождаются” белые кровяные тельца (лейкоциты) и другие клетки крови.

Да, человек, у которого слишком слабый врожденный иммунитет, вряд ли справится с инфекциями без специальных медицинских препаратов. Но их должен назначить квалифицированный врач — иммунолог. А люди, регулярно ведущие неправильный образ жизни, рискуют ослабить свой, пусть даже и отменно крепкий от природы, иммунитет.

Чтобы оставаться защищенным, о своем иммунитете нужно заботиться. Например, Вы же ставите на компьютер антивирусник? Очищаете свободное место на дисках? Не плескаете кофе на клавиатуру? Бережете базу данных? Вот! Приблизительно такой же подход будет уместным и к собственному организму. Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Для начала выясним, что вредит иммунитету.

Как укрепить иммунитет

9 факторов, снижающих иммунитет. Советы, как укрепить иммунитет

Окружающий мир и наш образ жизни оказывают на организм определенные воздействия. Как позитивные, так и, увы, не очень. Современный бешеный ритм, стрессы, питание урывками, загрязненная атмосфера в больших городах — наши неизменные спутники. Что понижает иммунитет современного человека?

№ 1. Неблагоприятная окружающая среда.

Постоянное проживание в экологически загрязненном месте, работа на химическом, металлургическом предприятии, и тому подобные факторы негативно влияют на иммунитет. Пусть даже и соблюдены все санитарные и экологические нормы, но организм все равно четко отличает чистый воздух от запыленного, а так называемые «допустимые концентрации» вредных веществ скорее разработаны для самоуспокоения, чем для укрепления иммунитета и здоровья.

Совет: Выбирайте место проживания и, по возможности, работу, учитывая экологию. Если вы планируете приобрести жилье, обратите внимание не только на удобство, но и на наличие поблизости вредных факторов, например, высоковольтных линий электропередач или заправки.

№ 2. Негативные эмоции, стрессы, частые психологические перегрузки.

Выражение «все болезни от нервов» на самом деле близко к истине.  Стрессы и отрицательные эмоции приводят к повышению содержания в крови кортизола — гормона, разрушающего иммунные клетки. Когда человек постоянно находится «на взводе», ни к чему хорошему это не приведет. Страх сорвать выгодную сделку, потерять работу, страх не соответствовать ожиданиям близких, злость на более обеспеченных или успешных, разочарование и потеря самооценки. С таким набором эмоций начинаются регулярные головные боли, а это означает, что иммунитет дает сигнал — СТОП.

Совет: Если Вы чувствуете, что эмоции зашкаливают, нужно срочно поискать их источник. Что именно вызывает стресс? Возможно, вы взвалили на себя слишком много обязанностей? Устройте себе выходной, проведите день так, как хочется именно Вам, а не кому-то еще. Позвольте себе вдоволь выспаться, вкусно поесть и никуда не спешить.

№ 3. Недостаток сна.

Если вы не будете полноценно спать, ваш организм не успеет восстановить свои ресурсы (и иммунитет в том числе). Конечно, каждому человеку нужно свое время — кто-то после 6 часов сна уже готов к свершениям. Но обычное время для сна — 7-8 часов. Важно, в какое время вы засыпаете. Тем, кто работает по ночам, сложнее перестроить организм. Мамы новорожденных малышей часто испытывают острый недостаток сна, и даже впадают в депрессию по этому поводу. Важность полноценного сна не вызывает сомнений!А недостаток сна разрушает иммунные клетки крови — и это доказанный научный факт.

Совет: Старайтесь спать столько, сколько нужно именно Вам. Не обращайте внимание на то, кто сколько спит. Сон действует успокаивающе, а пока Вы сладко спите, иммунитет укрепляется!

№ 4. Физическая нагрузка.

Этот фактор двоякий по сути. Недостаток физической активности негативно влияет на иммунную систему, но и избыток тоже вреден. Когда вы напрочь исключаете физические упражнения, это чревато лишним весом, потерей гибкости и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Но и напряженно тренироваться, пропадая все вечера после работы и в выходные дни тоже, без исключения, в спортзале, до изнеможения, никто полезным не назовет. Физическая нагрузка (работа, спорт), приводящая к переутомлению, снижает иммунитет.

Совет: Выберите для себя приятные физические нагрузки (фитнес, тренажеры, пешие прогулки или бег), и действуйте по графику. Даже если вы много времени проводите дома (сидите с маленьким ребенком или вообще не работаете), выделите полчаса в день для небольшой физической разминки. Если вы хотите более серьезно тренироваться, купите абонемент в спортивный зал по интересам.

№ 5. Вредные привычки.

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, пристрастие к наркотическим веществам, переедание. Все это ухудшает работу иммунной системы. Алкоголь при частом употреблении подавляет активность Т-лимфоцитов – клеток, играющих важную роль в уничтожении возбудителей болезней, а также вызывает дефицит витаминов и минералов в организме, создавая риск простудных инфекционных заболеваний.

Совет: Чтобы не растерять врожденный хороший иммунитет и развить адаптивный, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Укрепление иммунитета своего организма начните с его очищения.

№ 6. Солнечное воздействие.

Активность солнечных всплесков в последнее время еще больше увеличилась. В связи с этим, еще одним фактором, из-за которого снижается иммунитет, является долгое пребывание на солнце без защиты от его излучения. Ультрафиолетовые лучи, если подвергаться их воздействию слишком долго, разрушают иммунные клетки кожи. Герпес или пигментация — самое малое, что грозит любителям находиться под лучами раскаленного полуденного солнца. Рак кожи — это очень серьезно.

Совет: Ограничьте время пребывания на солнце в полуденные часы, даже если вы находитесь в отпуске, и у вас для восхитительного загара есть всего 7 дней. Не хотите иметь проблем со своим здоровьем — применяйте крем от загара с самым высоким классом защиты от ультрафиолетового излучения, носите головной убор и закрывайте кожу от солнца.

№ 7. Медицинские препараты и хирургические операции.

Некоторые медикаменты, например, антибиотики и болеутоляющие средства, снижают подвижность иммунных клеток, их агрессивность по отношению к возбудителям болезней, способность вырабатывать антитела. Оперативное вмешательство в организм всегда приводит к снижению иммунитета. Модные сейчас пластические операции зачастую имеют кучу побочных эффектов, включая и порядком нарушенные иммунные функции организма.

Совет: Любая операция должна проводиться в случае крайней необходимости. Прием медикаментов ограничьте до минимума, разберитесь в причинах заболевания, и попытайтесь устранять их, а не последствия. 

№ 8. Температурная нагрузка.

Фактор влияния перепада температур на организм человека, вроде бы положительный. Но, например, для человека с проблемами в сердечно-сосудистой сфере, контраст нужно делать осторожно, постепенно, чтобы не навредить. То же касается и закаливания, особенно детей. Длительное переохлаждение скорее вредно, и ведет к заболеваниям, простудам. А это значит, что вместо укрепления, иммунитет снизился, пропустил вредные вирусы. Переохлаждение или перегрев, приводящие к переутомлению, также снижают иммунитет.

Совет: Начинайте процедуры закаливания, когда вы здоровы, не простужены. Контрастный душ на первых порах — то, что поможет организму взбодриться и укрепит иммунитет! Начинайте с коротких промежутков по несколько секунд, и постепенно увеличивайте время воздействия холодного и горячего потока воды. Сауна с бассейном и русская баня с тазом холодной воды, при регулярном посещении отлично повышают иммунитет взрослого человека.

№ 9. Питание.

Этот фактор можно считать одним из самых главных, оказывающих прямое влияние на иммунную систему. При недостатке пищи она перестает выполнять свою защитную функцию и организм легко становится жертвой различных инфекций. Это нужно иметь в виду тем, кто часто применяет диету с ограниченной калорийностью или моно диету. Недостаток организма в витаминах А, С, Е и В, а также в таких микроэлементах, как селен, цинк, железо, замедляет деление иммунных клеток, снижает их активность.

Совет: Не спешите применять БАДы или витамины из аптеки для восполнения их недостатка в организме. Как укрепить иммунитет при помощи питания? Ответ прост — все необходимые вещества содержатся в обыкновенной пище. Займитесь своим питанием, правильно сбалансируйте меню, включите в рацион больше овощей и фруктов. Конечно, это требует больше усилий, чем просто проглотить таблетку. Но результат — хороший стойкий иммунитет, того стоит!

Как укрепить иммунитет

Добавить комментарий

Top