Вы тут
Главная > Полезные советы > Как поддержать иммунитет — 6 простых советов!

Как поддержать иммунитет — 6 простых советов!

Как поддержать иммунитет организма

Дождь, слякоть, холодный ветер — с наступлением поздней осени все эти «прелести» неизбежны. Наш организм только привык к теплу и солнышку, и вот она правда жизни — приходится адаптироваться к более холодной погоде. Люди с крепким иммунитетом преодолевают межсезонье легко и бодро, а что делать тем, кто от первого осеннего дождика уже чихает? Как поддержать иммунитет организма — читайте в этой статье.

Как поддержать иммунитет осенью
Осень — испытание для людей с ослабленным иммунитетом.

Как поддержать иммунитет?

Как известно, иммунитет может быть сильным от природы. Но тем, кому не так повезло, иммунитет можно улучшить (так называемый, приобретенный иммунитет). Огромную роль в правильном функционировании иммунной системы играют микроэлементы и витамины. А ведь их недостаточность приводит к заболеваниям и уменьшению защитных свойств организма. По результатам исследований были выявлены самые важные витамины и микроэлементы для регуляции иммунной системы человека. Вот они:

Микроэлементы: Fe (железо), Cu (медь), Zn (цинк), Cr (хром), Mn (марганец), Se (селен), Mg (магний), Hg (ртуть), Ni (никель), Co (кобальт), Li (литий). Витамины: С, Е, А, В5, В6, В9, В12, D. Интересный список, не правда ли? Однако именно эти вещества способны поддержать слабый от природы иммунитет. Наибольшее значение имеют железо, селен, цинк, медь. Из витаминов — А, Е, С.

Топ — 6 для поддержания иммунитета

№ 1. Исключить вредные факторы.

Иммунитет — штука серьезная. Для начала, нужно исключить внешние вредные факторы — какие именно, читайте список. Даже при крепком от природы иммунитете, окружающая среда и образ жизни могут его постепенно понизить. Для укрепления иммунитета в период межсезонья важно правильно питаться и вести подвижный образ жизни. Приятные новости — именно в период похолодания можно позволить себе более жирную пищу. Но немного, иначе это грозит лишним весом. Как похудеть без диет читайте здесь.

№ 2. Включить в рацион витамины.

Для поддержания иммунитета в сложных условиях межсезонья нужно включить в повседневный рацион определенные продукты. Те, которые содержат полезные для организма витамины.

Витамины для поддержания и укрепления иммунитета
В каких продуктах искать витамины для иммунитета?

№ 3. Микроэлементы на страже иммунитета.

Чтобы укрепить иммунитет, включайте в рацион продукты с содержанием железа, цинка, селена и меди.

Как укрепить и поддержать иммунитет
Железо — один из главных помощников для поддержания иммунитета!

Важный нюанс! Дефицит железа снижает иммунитет, однако его избыток может провоцировать развитие инфекционных заболеваний. И не только с железом такая картина. Ко всем витаминам и микроэлементам нужен осознанный подход. Польская (сo zanadto, to nie zdrowo), украинская (що занадто, то не здраво) и русская народные мудрости гласят — Всё хорошо, что в меру. Если вас беспокоят частые простуды, которые не поддаются лечению простыми народными методами, лучший вариант — обратиться к специалистам, пройти обследование. Самолечение — это не ок!

Цинк для поддержания иммунитета
Цинк в продуктах для поддержания иммунитета.
Как улучшить и поддержать иммунитет продуктами
Селен — в каких продуктах он содержится?
Как поддержать иммунитет - продукты, содержащие медь
Медь — важный элемент для укрепления иммунитета!

№ 4. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты.

Как известно, продукты с Омега — 3 полезны для иммунитета, здоровья сердца и эмоционального состояния. Вот основные пищевые источники омега-3-ненасыщенных жирных кислот:

  • Жирная морская рыба, икра и морепродукты. Интересно, что наибольшая польза от мелкой рыбы, которая находится в самом низу «пищевой цепочки» — это скумбрия, сардины, анчоусы, сельдь, тунец, форель;
  • Рыбий жир;
  • Семена льна и чиа;
  • Горчичное, льняное, рапсовое масло;
  • Шпинат, брокколи, брюссельская капуста, латук;
  • Морские водоросли;
  • Папайя, киви, манго;
  • Бобовые;
  • Грецкие орехи;
  • Яйца;
  • Травы — приправы: тимьян, майоран, базилик, мята, орегано.
Омега-3 кислоты для поддержания иммунитета
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты для поддержания иммунитета!

№ 5. Ферментированные продукты.

Чтобы улучшить иммунитет и укрепить организм, рекомендуется уделить внимание микрофлоре кишечника. Для этого очень полезны ферментированные продукты. К ним относятся кисломолочные продукты и те, что получаются методом естественного брожения (квашенные огурцы, капуста и др.).

Квашеные овощи для поддержания иммунитета человека
Полезные квашеные овощи — помощники для поддержания иммунитета!

Немного фактов из истории. Закваску для молочных продуктов получают из фермента реннин (он вырабатывается в желудке травоядных), а также из штаммов чистых молочнокислых культур, таких как «болгарская палочка». Бактерию Lactobacillus delbrueckii bulgaricus (лат.) открыл болгарский студент — медик Стамен Григоров в 1905 году.

Далее, полезные свойства молочных продуктов, заквашенных болгарской палочкой, были описаны Ильей Мечниковым в 1907 году. Лауреат Нобелевской премии в области физиологии и медицины был родом из Харьковской губернии (Купянск). Не зря сейчас там расположен один из самых престижных молочных комбинатов Украины))).

Как поддержать стойкий иммунитет с помощью йогурта
Болгарский йогурт.

№ 6. Комплекс витаминов и микроэлементов.

Если вы решили усилить иммунитет лекарственными препаратами или БАДами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что необоснованное применение витаминных комплексов может привести к тяжелым побочным реакциям. Перечень популярных комплексов для поддержания иммунитета:

Компливит. Этот комплекс — бюджетный вариант, однако он достаточно эффективный. Содержит 12 витаминов и 8 минералов. Те, что нужны для укрепления иммунитета, есть в его составе!

Витрум. Содержит 12 витаминов, 17 минералов, пользуется спросом и любовью населения.

Центрум. Этот препарат содержит 13 витаминов и 17 минералов, а также большое количество антиоксидантных компонентов. Его можно принимать взрослым, для детей ограничение — 12 лет.

Мульти — табс Иммуно Плюс. В его составе, кроме 11 витаминов и 7 минеральных веществ, срдержится пробиотик (лактобактерии).

Супрадин Иммуно Форте. Содержит витамин С, цинк, эхинацею и прополис.

Добавить комментарий

Top