Вы тут
Главная > Красота > Полезные фитнес советы для начинающих фитоняшек! Как заниматься фитнесом с удовольствием

Полезные фитнес советы для начинающих фитоняшек! Как заниматься фитнесом с удовольствием

Фитнес советы

Эта статья для тех, кто хочет ввести в свою жизнь спорт и фитнес, но пока не решился. Каждая из нас хочет чувствовать себя подтянутой, энергичной, сексуальной. Когда мы видим этих фитнес — девушек или парней, мы хотим быть похожими на них, но боимся взяться за регулярные тренировки. Мы не верим, что можем стать такими же безупречными. Упругие ягодицы, плоский животик, уверенный взгляд. Хотите привести себя в хорошую форму? Простые фитнес советы помогут не испытывать дискомфорт в процессе тренировок и найти свой график занятий.

Фитнес советы

Почему мы боимся начать заниматься спортом? Нам кажутся ужасными изнуряющие тренировки и нагрузки, после которых болит все тело. Подсознательно мы не верим в то, что когда-нибудь нам удастся полюбить спорт настолько, чтобы заниматься им регулярно. Некоторые для мотивации покупают абонемент в спортзал на год, вывалив кругленькую сумму, другие решаются на домашние тренировки с «понедельника». Но всегда ли это приносит желанный результат? Более 60 % из нас склонны бросать фитнес занятия, без разницы, оплаченные или домашние. Все дело в неуверенности и слабой силе воли.

Фитнес советыЕсли так, попробуйте начать с малого. Вместо супер интенсивных часовых занятий — небольшие комплексы каждый день. Ваша главная задача — почувствовать «вкус» фитнеса, наслаждение от регулярных занятий. Фитнес советы для начинающих достаточно просты. Если им следовать, то занятия начнут приносить радость от тренировок. Главное — не отступать от намеченной цели и не бросать тренировки.

Не нужно бороться с собой, мириться с мышечной болью, пропускать свидания ради тренировок! Если вы научитесь идти к своим целям в гармоничном союзе мыслей и тела, успех обеспечен!

Фитнес советы для тех, кто хочет идеальное тело. Топ — 5

№ 1. Позитивный подход.

Фитнес советы

На фото — Джен Сэлтер.

Приступая к занятиям спортом, настройтесь на позитивный лад. Настрой — самое главное. Подумайте о том, как заманчиво вы будете выглядеть в мини юбочке, шортиках или в купальнике на отдыхе, а также о том, как остолбенеет ваш мужчина и вообще все вокруг. В восторге, разумеется. Но вы должны знать, что занятия принесут пользу и результат, если вы будете тверды в своем стремлении стать более худенькой и подтянутой. Тверды и непреклонны, как кремень!

Вылепить красивую фигуру можно за полгода. Конечно, легкость и обаятельная свежесть придет быстрее, но не останавливайтесь на достигнутом. Нужно закрепить результаты.

Совет: Разместите на видном месте фотографии стройных, подтянутых и веселых людей. Например, девушка на фото — одна из знаменитых «фитоняшек» Джен Сэлтер. Эта 23-летняя красотка имеет более 10 миллионов подписчиков в Инстаграмм, среди которых сама  Бейонсе.

№ 2. Фитнес в радость.

Фитнес советы

Многие откладывают начало занятий спортом по разным причинам. У кого-то «женские дни» намечаются, романтическое свидание, девичник или пикник. И этот подход уже тяготит — как будто спорт это тяжелая обязанность. Не начинайте занятия с понедельника, начинайте сразу же, когда есть настроение!

Например, если возникло желание немного размяться, прямо сейчас сделайте несколько приседаний или потанцуйте под зажигательную мелодию перед зеркалом. Этот внезапный порыв и будет стимулом для дальнейших, более регулярных занятий. В ваших ощущениях он закрепится как позитивный.

Совет: Купите себе современную спортивную форму для занятий спортом, включая обувь. Зачастую именно новый модный образ стимулирует начать тренировки, особенно в компании. Скачайте любимую активную музыку для занятий фитнесом.

№ 3. Нет — перегрузкам!

Фитнес советы

Дайте организму адаптироваться к тренировкам. Не пытайтесь за одно занятие сделать все известные вам упражнения. Планируйте дни отдыха. При занятиях фитнесом бывает, что ожидаемый результат долго не приходит. И мы пытаемся его достичь, увеличивая нагрузку. Так вот, поступить нужно наоборот — сделать передышку.

Если вы устали, не совершайте спортивных подвигов — замените занятие пешей прогулкой, легкой пробежкой или очень простыми упражнениями. Это придаст бодрость без насилия над организмом. Ведь при постоянных перегрузках в структуре мышц образуются мелкие рубцы, из-за которых они становятся менее эластичными.

Совет: Не перегружайте себя занятиями в первые три дня, чтобы не устать и не потерять интерес к тренировкам. В первые месяцы достаточно заниматься 3 раза в неделю.

 № 4. Правильная тренировка.

Фитнес советы

  • Важное значение имеет правильное дыхание во время фитнес тренировки. Чем больше кислорода поступает в ваши мышцы, тем лучше они работают.
  • Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы чувствовалась нагрузка.
  • Вес гантелей зависит от вашего фитнес-стажа: если стаж не превышает 3 месяцев —  1,5-3 кг; 3-6 месяцев — по 2,5-4 кг; более полугода- по 4-6 кг.
  • Если вы слишком легко справляетесь со всеми подходами и повторами, увеличьте вес гантелей на 1-1,5 кг.
  • Вес гантелей должен зависеть от цели. Для силовых упражнений гантели должны быть настолько тяжелы, чтобы шестой повтор выполнялся с усилием, а седьмой и восьмой — на пределе сил. Для кардиоупражнений гантели выбирайте легкие гантели — 1-1,5 кг.
  • Чтобы сжечь больше калорий, после каждых двух силовых упражнений выполняйте кардиоинтервал (2-3 минуты). Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте или подъем коленей.
  • Самые эффективные — интервальные тренировки с чередованием нагрузок. Первые 3-5 минут вы работаете в быстром темпе, затем  — расслабляетесь.
  • Чтобы добиться максимального результата, мысленно представляйте себе работу каждой мышцы и не спешите. Не выполняйте упражнения механически и быстро, желая отделаться — это не принесет пользу.
  • Чтобы сбросить лишние набранные калории, делайте акцент не на увеличении времени занятий, а на их интенсивности.
  • Чем разнообразнее комплексы упражнений — тем лучше, ведь мышцы привыкают к однообразным движениям и перестают чувствовать нагрузку.
  •  Лишние килограммы вовсе не требуют увеличения времени тренировок — чем полнее человек, тем больше калорий он теряет, занимаясь наравне со всеми.
  • Тренируйтесь с удовольствием, а не стиснув зубы от боли. Резкая боль во время занятий недопустима. Единственное исключение — проработка брюшного пресса.
  • «Запаздывающая» боль возникает на следующее утро и может нарастать в течение 2-3 суток. Это связано с микротравмами (разрывами отдельных мышечных волокон). Хорошо разогрев и растянув мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться.
  • Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце занятия. Идеально, если есть возможность после тренировки поплавать в бассейне.

№ 5. Общие рекомендации

Фитнес советы

На фото — Оксана Самойлова, жена рэпера Джигана и создатель фитнес проектов. Более 4 млн. подписчиков.

Если есть возможность, периодически устраивайте занятия фитнесом на природе. Тренировки на свежем воздухе дают мощный заряд энергии и обеспечивают крепкий здоровый сон. А хороший сон является одним из непременных условий нашей красоты!

В процессе тренировок не забывайте про обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма, способствует выводу токсинов и шлаков, помогает работе сердца. Можно заменить обычную (конечно, очищенную и без газа) воду на травяные сборы с медом или зеленый чай.

Выбирая одежду для занятия фитнесом, обратите особое внимание на ее плотность. Именно плотная и эластичная одежда помогает избежать таких неприятностей, как провисание груди (особенно актуально для обладательниц большого размера!) и появление растяжек. Идеальный вариант — спортивный топ из специальных «дышащих» материалов, поддерживающий формы.

Физическая активность воспринимается организмом как стресс, на борьбу с которым уходят внутренние ресурсы. Чтобы восстановить их, примите душистую ванну с добавлением морской соли и эфирных масел, и хорошенько выспитесь — не менее 8-9 часов! Ванны после занятий могут содержать по 3-5 капель масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина (на ваш выбор). Полежите в ванне 15 минут и почувствуйте себя новым человеком. Рецепты косметических ванн читайте здесь.

Если есть возможность, в день тренировки сделайте расслабляющий массаж с ароматическим маслом. А на следующий день дополните восстановительную программу сауной или баней!

И еще один совет. Ведите фитнес дневник. Он подскажет, какие упражнения могут стать причиной усталости и травм. Заведите записной симпатичный блокнотик! После кардиотренировок записывайте вид занятия, время, расстояние, скорость, количество прыжков. После силовых — вес отягощения, число повторов и подходов.

А самое главное — обязательно поощряйте себя за достижения! Пусть это будут маленькие приятные мелочи, которые вы себе подарите за «хорошее поведение»!

Фитнес советы

Добавить комментарий

Top